《中部》第118經（MN 118，Ānāpānasati Sutta）以吸氣與呼氣為持續所緣，列出十六項訓練，分成身、受、心、法四組。前四步辨識長短息、體驗全身與平息身行；第二組處理喜、樂、心行與平息心行；第三組直接認識、令心欣悅、令心定、令心解脫；第四組觀無常、離貪、滅與捨離。經文進一步把呼吸念連到四念處、七覺支與明解脫，因此它並非只是一種讓注意力集中在鼻端的簡單技巧。不同譯本對 sabbakāyapaṭisaṃvedī、kāyasaṅkhāra 等詞的處理有差異，閱讀時應保留譯詞討論。
思與行
先對讀兩種英譯，將十六步依四組整理成自己的表格；每一步只記錄經文實際說了什麼，不急著把某一位老師的操作解釋當成唯一原義。
也可觀察自己是否把十六步縮減成「專心感覺呼吸」；若是，回到第四組與七覺支，重新看見這套教法的解脫方向。
參考
- 原典與平行經提示：SuttaCentral，MN 118（Bhikkhu Sujato 英譯）
- 另一英譯：Access to Insight，Thanissaro Bhikkhu 英譯
- 可對讀：Bhikkhu Anālayo，Understanding and Practicing the Ānāpānasati-sutta
- 延伸：十六步把同一呼吸所緣展開為身受心法、四組練習讓呼吸成為完整修道的入口、四念處是身受心法四個覺察領域
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