組織適應並非單純由負荷大小決定，而是負荷的種類、幅度、速率、頻率、持續時間和恢復條件共同作用的結果。肌腱、骨骼與骨骼肌各有不同的生理機制和時間尺度；同樣的活動對不同年齡、訓練背景或健康狀態的人，可能形成不同反應。
因此，「漸進」不是只增加重量，而是讓負荷和身體可恢復的能力保持合理關係。短期主觀感受、組織層級變化和長期傷害風險也需要分開測量。
思與行
- 若設計活動紀錄，至少記錄活動種類、強度、頻率、持續時間、休息和不適變化，而非只計算總步數。
- 將漸進調整視為假設—觀察—修正的循環，不把單一網路訓練方案套用到所有人。
參考
- 機制來源：肌腱研究顯示機械轉導是組織維持與適應的重要機制、骨骼會依長期機械使用情形調整結構、骨骼肌運動適應同時涉及代謝與細胞結構變化。
- 負荷轉移案例：裸足與極簡鞋改變負荷分配卻不保證降低所有傷害。
- 概念地圖：組織力學連接外部負荷與細胞反應。
本筆記所屬書庫：Biomechanics。