upādāna（取、執取）是把感受、看法、身份或經驗抓成「我」「我的」或必須堅持的立場。執取會讓原本短暫且可變的身心活動被當成固定身份與所有權，因而加深失去、衝突與防衛。 思與行 留意一句「我一定要……」「他就是……」背後是否有被抓住的身份或觀點。 練習鬆開佔有，但不放棄必要的界線與責任。 參考 追蹤感受如何轉成渴愛與執取可以看見苦的條件、離執取不等於冷漠而是減少佔有、無我觀鬆動對經驗的所有權與身份認同。