許多反應在感受調性剛出現時就已經啟動：愉快想延長、不愉快想排除、中性經驗被忽略。若能在反應前辨識受，便有機會看見後續的渴愛、排斥與習性反應如何形成。這個「間隙」不是保證情緒消失，而是為不自動行動創造條件。
思與行
- 遇到訊息、批評或身體不適時，先停一個呼吸，辨認苦受、樂受或中性受。
- 接著觀察想要靠近、推開或忽視的衝動。
- 若情緒強烈，先照顧安全與現實需要，不把觀察當作忍耐傷害的理由。
許多反應在感受調性剛出現時就已經啟動：愉快想延長、不愉快想排除、中性經驗被忽略。若能在反應前辨識受，便有機會看見後續的渴愛、排斥與習性反應如何形成。這個「間隙」不是保證情緒消失，而是為不自動行動創造條件。