可以設計一張極簡日記：第一欄記身體／感官事實，第二欄記情緒與念頭，第三欄記對原因的假設。三欄不能互相冒充：心跳快是身體訊號，害怕是情緒辨識，「因為某人不尊重我」則是因果詮釋。隔天回顧時，新增證據與替代解釋。這能把抽象的自我覺察變成可檢查的資料。
思與行
- 連續七天，每天選一個情緒明顯的片段記錄三欄。
- 第七天找出最常出現的「把推論當事實」模式，設計一個替代問句。
參考
- 方法依據：對自我陳述應區分感受事實與因果解釋、身體訊號是線索不是命令或真理、內感受。
- 本想法待測：比較記錄前後，自己是否更能辨認感受與解釋的差別。Know_thyself