用每日一件微小變化練習直接觀察無常

無常容易在語言上被接受，卻不一定進入當下經驗。與其反覆提醒自己「一切都會改變」，不如選擇一件簡單的事情：腳底觸地、呼吸、光線、食物溫度、花朵或一段聲音，觀察它在幾分鐘內的改變。這能把抽象命題轉成持續更新的感官資料。

思與行

• 每天步行時選一段路，觀察三種變化：身體感、環境聲音、念頭。
• 記錄時不追求特殊體驗，只記錄「起初如何、後來如何、如何消失」。
• 一週後回看：觀察是否讓珍惜增加、焦慮減少，或反而帶來不安。

參考

• 無常揭示經驗不能提供永久保證、Goenka內觀傳統把無常轉化為身心觀察的訓練、無常觀應從生活中的小變化而非抽象口號開始。