可以把四念處轉成簡短日誌：事件發生時記錄身體感、感受調性、心的狀態與相關法類。這不是自我管理儀表板，也不是每天打分數，而是讓經驗的條件與反應過程更容易被看見。日誌越短越好，避免記錄本身變成另一種執取。
思與行
- 每天選一件普通事件，以四欄記錄：身、受、心、法。
- 每欄只寫一到兩句可觀察內容，暫不寫人格判斷。
- 每週回顧一次，觀察哪些情境容易引發貪求、抗拒或忽略。
可以把四念處轉成簡短日誌：事件發生時記錄身體感、感受調性、心的狀態與相關法類。這不是自我管理儀表板，也不是每天打分數，而是讓經驗的條件與反應過程更容易被看見。日誌越短越好，避免記錄本身變成另一種執取。