正念與禪修可能帶來益處，但現有研究不支持「越多越好」的普遍假設。練習形式、時數、個體背景、身心狀態、教師支持與課程環境都可能影響結果。Britton 的回顧指出，研究文獻可能偏重正面結果，也常未充分測量不良反應，因此應更完整記錄負面經驗與適用條件。
這不是鼓勵因害怕而放棄練習，而是把覺察同樣用於練習本身：觀察、評估、調整，必要時休息或求助。
思與行
- 使用簡單日誌記錄練習量、睡眠、情緒、身體不適與日常功能。
- 不把身心惡化一概解釋成「業障」或「不夠精進」；有持續困擾時尋求適當專業支持。
正念與禪修可能帶來益處，但現有研究不支持「越多越好」的普遍假設。練習形式、時數、個體背景、身心狀態、教師支持與課程環境都可能影響結果。Britton 的回顧指出，研究文獻可能偏重正面結果，也常未充分測量不良反應，因此應更完整記錄負面經驗與適用條件。
這不是鼓勵因害怕而放棄練習，而是把覺察同樣用於練習本身：觀察、評估、調整，必要時休息或求助。