內觀把自我觀察放在身心現象的變化之中

內觀實踐可將觀察焦點放在身體感受、感受調性、知覺、心理造作與意識等現象如何依條件生起、變化與消退。這種觀察能鬆動把短暫經驗直接等同固定身份的習慣，但不必把修行經驗轉成自我評分，也不能以「無我」否定日常責任、情緒需要或身體照顧。傳統、方法與教師詮釋仍需分別考察。

思與行

• 選擇一段日常情緒經驗，觀察身體感受、念頭與衝動如何變化，不急著替它貼上人格標籤。
• 練習後記錄自己是否更能平等面對經驗，以及對他人的行動是否更負責。

參考

• 依據：佛教無我以五蘊分析而非尋找永恆核心、無我不是否定經驗而是檢視自我執取、身體內感受參與自我覺察但不是單一真實讀數。
• 延伸：內觀、五蘊、無我、Know_thyself。