個人動作日誌可練習把身體經驗分成三層：實際觀察到的動作、當下身體感受、對其意義的故事。這種拆分有助於培養反思能力，也能避免把單次身體反應過度解釋成心理真相。 思與行 行動：每次活動後記錄三欄：我做了什麼／我感到什麼／我如何解釋。 下一次回看時，標記哪些詮釋有新證據、哪些只是暫時假設。 不舒服時可以停止日誌，不要求每天完成。 參考 動作觀察必須區分描述與詮釋 身體覺察可以增加經驗描述但不自動等於情緒療癒 內感受。 回到本書導讀