把自然呼吸觀察當成一個小型自我研究：每天選固定時段坐 10 分鐘，記錄呼吸自然長短、注意是否穩定、是否不自覺想改變呼吸，以及分心後如何返回。目的不是累積更漂亮的呼吸，而是辨認觀察與控制的邊界。
思與行
思與行：
- 第 1–2 天只觀察，不刻意調整。
- 第 3–4 天記下每次想改變呼吸的衝動。
- 第 5–6 天觀察情緒變化是否伴隨呼吸變化。
- 第 7 天回顧：哪些時刻是純粹覺察，哪些時刻其實在操作呼吸？
若練習造成明顯不適，縮短或停止，不以完成七天為目標。
參考
- 延伸來源與概念：呼吸念以如實覺察而非控制呼吸為核心
- 相關連結：長短息的辨識先建立對身體節律的直接了解
- 相關連結：Goenka以自然呼吸和鼻下小範圍培養覺察
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