在靜坐或日常覺察中，可以觀察身體感受、情緒、念頭、衝動與消退過程，而不急著把它們認作固定身份。這與佛教無我分析有共鳴，但實作時仍應保留倫理與生活功能：觀察不是壓抑，無我也不是否認需要或免除責任。可將每次練習的重點放在「現象如何變化」而非追求某種特殊自我消失經驗。
思與行
- 練習後記錄一個看見的變化過程，以及自己是否對它產生執取或排斥。
- 若練習引發強烈不適，調整強度並尋求適當指導，不把痛苦解釋成修行成就。
參考
- 連結：佛教無我以五蘊分析而非尋找永恆核心、無我不是否定經驗而是檢視自我執取、五蘊、內觀。
- 這是一項實踐假設，不是對所有禪修者經驗的概括。Know_thyself