若某人願意嘗試，可以共同選擇一個低風險、與個人價值有關的行動，記錄行動前的預測、實際發生的事與事後學習。例如在熟悉的店家問一個簡單問題、傳送一則不需立即回覆的訊息，或在小型聚會停留十分鐘。重要的是讓當事人選擇難度與是否執行，並把焦點放在資訊收集，而非「勇敢成功」的評分。
這類做法與認知行為治療中的行為實驗及漸進暴露有關，但不能將此筆記當成治療處方。若恐懼伴隨創傷、嚴重憂鬱或其他風險，應由合格專業人員共同評估。
思與行
- 設定事前預測，例如「對方有 80% 機率覺得我很奇怪」，事後只記錄可觀察證據。
- 保留退出選項，避免把暴露變成強迫。
- 每次只改變一個條件，降低難以解釋結果的混淆。