步行時選一個已經發生的事實，心中簡單標記「這已經發生」；接著觀察身體是否仍在抗拒、責怪或反覆重播。再問：「即使承認此事已發生，我現在仍想守護什麼？」最後把注意力帶回腳步、呼吸與周遭環境，讓下一個行動從價值而非反芻中出現。
這個練習只是覺察與反思，不是要求對傷害、歧視或剝削說是。對事實說是，對不公仍可以說不；對不可逆的過去放下徒勞抵抗，對可改變的現在仍可採取行動。
思與行
- 每次步行只選一件事練習，不逼迫自己立刻產生平靜或正向感受。
- 練習結束後寫下「我承認什麼」及「我仍要改變什麼」。
- 若練習令自己持續陷入痛苦，暫停並轉向安全的支持與照護。