設計一份七日觀察表，目的不是測驗自己是否成癮，而是看見重複行為前後的脈絡。每次出現強烈想做某事的衝動時，記錄當下地點、時間、人物、睡眠、情緒、身體感覺、線索、實際行動與短期／長期後果。
思與行
- 只記錄能幫助理解的最少資訊，避免把紀錄變成自我監控壓力。
- 將「想要」與「喜歡」分開評估，並觀察是否因壓力或疲勞而變化。
- 一週後挑選一個環境調整，例如改變通知設定、避開特定觸發場所或安排支持性活動。
- 若行為已造成明顯傷害或難以控制，將紀錄帶給專業人員討論，而不是自行診斷。
設計一份七日觀察表，目的不是測驗自己是否成癮，而是看見重複行為前後的脈絡。每次出現強烈想做某事的衝動時，記錄當下地點、時間、人物、睡眠、情緒、身體感覺、線索、實際行動與短期／長期後果。