為高頻數位行為建立不病理化的自我檢視框架

高頻使用數位工具可能與工作、社交、學習、休閒或照顧責任有關，不應只看螢幕時間就下結論。可以先觀察是否存在控制困難、生活功能損害、反覆失敗的減量嘗試、其他活動被擠壓及明知傷害仍持續等情況。

思與行

• 分開記錄使用目的、使用時間、控制感與實際後果。
• 試做環境設計調整，如關閉非必要通知、設定無螢幕時段、重新安排休息活動。
• 若持續出現重大功能受損或痛苦，尋求專業評估，不自行貼上「成癮」診斷。

參考

• 行為成癮的診斷範圍需要謹慎界定。
• WHO將賭博與遊戲障礙列為成癮行為相關診斷。
• Addiction。