2024 年一篇系統性回顧納入 12 項隨機對照研究，檢視短時認知、身體感、呼吸與正念介入對狀態焦慮的影響。研究發現，單獨呼吸介入的結果並不一致：注意呼吸與主動控制呼吸的效果會依具體技術而有很大差異；結合被動注意的做法則呈現較一致的中等效果。研究數量仍有限，因此不宜把「呼吸練習」視為單一介入類型。
思與行
每次看到「呼吸能降低焦慮」的研究或宣傳，先問：是觀察呼吸、延長吐氣、節律呼吸、屏息，還是多種方法組合？
把對象、時長、指標、比較組與效果量一併紀錄，避免將不同干預混成同一證據。
參考
- 開放全文：Chin et al., A systematic review of brief respiratory, embodiment, cognitive, and mindfulness interventions to reduce state anxiety, 2024
- PubMed：摘要與書目
- 延伸：調息型介入的研究證據不能直接代表自然呼吸觀、呼吸覺察也可能不適合所有人且需要可調整的入口
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