注意呼吸會讓部分人更容易感覺身體，也可能使另一些人在特定時刻感到緊張、窒迫或過度監控。呼吸練習不是人人都必須採用的唯一錨點。較穩妥的教學應允許調整：縮短時間、睜開眼睛、把注意轉向腳底或外界聲音，必要時停止練習並尋求合適支持。這是尊重個體差異的教學原則，不是對任何症狀的診斷。
思與行
思與行：設計練習時明確說明可以睜眼、改用其他錨點或暫停，不把持續注視呼吸當成意志測驗。
如果練習持續引發強烈不適，先停止自行加強練習，尋求合格老師或醫療／心理專業人員的協助。
參考
- 概念脈絡：2024系統回顧指出短時呼吸介入效果依方法而異
- 延伸連結：獨立正念練習的焦慮憂鬱效果呈小至中度
- 延伸連結：正念呼吸的效果需要區分機制假說與臨床證據
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