2017 年一篇系統性回顧與統合分析納入 18 項研究、共 1,150 人，評估獨立進行的正念練習對焦慮與憂鬱症狀的影響。排除一項離群值後，研究估計焦慮與憂鬱的效果約落在小至中度。這項結果支持規律正念練習可能有幫助，但它研究的是多種正念練習，而非單一的 Ānāpānasati 技法，也不等同於臨床治療建議。
思與行
在健康研究與修行傳統之間維持概念邊界：研究支持某種介入的平均效果，不代表它能證明佛教經典的解脫主張，也不能保證每個人都受益。
若用於個人觀察，記錄主觀感受之外，也保留睡眠、生活壓力、教師支持等可能影響因素。
參考
- PubMed：Effects of mindfulness exercises as stand-alone intervention on symptoms of anxiety and depression: Systematic review and meta-analysis, 2017
- 延伸：正念呼吸的效果需要區分機制假說與臨床證據、呼吸覺察也可能不適合所有人且需要可調整的入口
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