一項 2021 年隨機分派研究讓健康成人接受八週正念訓練或非活性控制，訓練組 29 人、控制組 28 人。結果顯示，正念訓練組的負向情緒下降，對呼吸訊號的內感受敏感度提高；中介分析指出，內感受注意可能解釋情緒改善的一部分機制。這是小樣本研究，研究對象是一般正念訓練，不是專門測試 MN 118 十六步的 Ānāpānasati。
思與行
引用時必須保留樣本數、介入形式與研究限制，不能推論所有入出息念方法都會產生同樣效果。
未來可設計研究比較單純呼吸注意、十六步完整修習與主動調息，觀察其心理及生理機制是否不同。
參考
- PubMed：Enhanced interoceptive attention mediates the relationship between mindfulness training and the reduction of negative mood, 2021
- 延伸：正念呼吸的效果需要區分機制假說與臨床證據、內感受是感知身體內部生理訊號的能力
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