一個人不必變得善於寒暄、增加大量朋友或喜歡大型聚會，才算有進展。對某些人而言，能更清楚辨認自己想要的關係、主動選擇獨處或互動、在需要時表達拒絕、嘗試一件在意的事，可能比社交次數更有意義。
可設計個人化的「生活選擇權紀錄」：記錄想做的事、預期威脅、自己選擇的行動、可用支持，以及事後經驗。這能觀察行動感如何恢復，同時避免把治療目標交給社會對外向的期待。
思與行
- 每週挑一件本人重視的小事，讓行動規模由當事人決定。
- 同時記錄「想參與」與「選擇不參與」；有意識的拒絕也可能是自主，而非症狀。
- 研究這份紀錄是否比單純社交頻率更能反映生活品質。