建立一個 15 分鐘的創作日常：先安靜感受坐姿、呼吸與手部接觸，再用簡單線條、色塊或拼貼創作，最後觀察身體與注意是否有所變化。重點是描述經驗，不追求放鬆、正向或作品完整。
這是個人覺察練習，不是藝術治療，也不保證能改善心理症狀。若創作引發強烈不適，可以停止、轉向外界定向或尋求適當支持。
思與行
- 連續七天用同一張表記錄：創作前、創作中、創作後的身體感受與注意變化。
- 不評分、不解讀圖像、不強迫持續；把「今天不想創作」也視為有效觀察。
參考
- 創作歷程可能同時調動感知動作與情緒、藝術治療的作用機制不能被神經科學口號取代。
- 概念連結：內感受、創作歷程、藝術日誌。
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